jueves, 30 de julio de 2009

ANETO VERSUS VELETA

Fin de semana movidito.

Este fin de semana, el equipo ELXTREM, participará en dos pruebas extremas, por una parte estarán presentes el día 1 en la Ultra del Aneto (78km) Alberto Costilla y por otra el día 2 subirán José Antonio Sánchez y Manolo Román a la XXV edición del VELETA.

Los participantes están perfectamente preparados y entrenados para los retos que tienen que afrontar. Esperemos que no tengan ningún percance y consigan una vez más los objetivos propuestos. Se encontran con cantidad de amigos de otros club de la comunidad y comunidades adyacentes que también estarán en esta 25 edición

Deciros que, Manolo Román y José Manuel López, acaban de llegar de Benasque donde han realizado el recorrido ULTRDURO de la edición del año pasado de la Ultra del Aneto.

Lo han realizado por su cuenta y después de bastantes complicaciones y tener que hacer noche en la montaña, completaron el recorrido.


miércoles, 29 de julio de 2009

ELXTREM. SE CONSTTUYE OFICIALMENTE

Ante notario de Elche, ha quedado constituido el GRUPO d´ ESPLAI ESPORTIU “ELXTREM”

La junta directiva ha quedado constituida por:

PRESIDENTE: José Antonio Sánchez Serrano

VICEPRESIDENTE: Germán Lapaz

SECRETARIO: Francisco Navarro

TESORERO: José Manuel Coll

VOCAL 1º Manuel Piñol

VOCAL Alberto Costilla

Los componentes de este grupo se propone realizar dentro del ámbito de sus posibilidades realizar todas las pruebas ULTRAS que les sea posible.

Pueden ser sicio@s del grupo, toda persona mayor de edad que tenga plena capacidad de obrar y que lo manifieste por escrito a la junta directiva.




EQUIPACIÓN QUE LUCIRÁ ELXTREM

martes, 28 de julio de 2009

EL DEPORTE Y ALIMENTACIÓN INFLUYEN EN LA CALIDAD DEL ESPERMA



El esperma de más de la mitad de los jóvenes españoles es de una calidad inferior a la considerada normal, según los expertos de la Organización Mundial de laSalud

Un 15% de parejas en todo el mundo tiene problemas para concebir. En un 30% de los casos, el origen es la infertilidad masculina. A la acción de plásticos, detergentes, herbicidas o fungicidas en la disminución de la calidad del esperma en las sociedades desarrolladas, ahora se suman otros factores, como la práctica de determinados deportes. Además, algunos estudios también sugieren que el déficit de determinados nutrientes y sustancias antioxidantes, entre ellos la vitamina C, puede afectar la capacidad reproductiva de los hombres.


Por TERESA ROMANILLOS



PARA SABER MÁS.

VIDEO RELACIONADO

miércoles, 22 de julio de 2009

Spartathlon


Historia

Spartathlon, inspirada en la leyenda de Filípides, es una maratón desde Atenas hasta Esparta que se recorre durante 36 horas. Sus competidores, sin duda entre los más entrenados del mundo, siguen el camino que legendariamente atravesó Filípides para anunciar en Ática que Atenas había ganado la batalla de Maratón, en el año 490 a.C.

Cuenta la historia que Filípides era un Hemerodromos, es decir, un soldado corredor de larga distancia que cumplía la función de mensajero, y que generalmente debían hacer viajes que duraban más de un día.

Durante las Guerras Médicas, el ejército de Atenas se enfrentó con las fuerzas de Persia, ante la superioridad en número de los persas, los atenienses enviaron a Filípides en busca de la ayuda de los espartanos, guerreros por excelencia. Así, el joven hemerodromos habría partido de Atenas al amanecer, y recorrido el Camino Sagrado hasta Eleusis, atravesado el camino de Scironia desde Megara a Corinto, y luego recorrido el valle de Zapartis, los caminos de los montes Parthenios y el territorio de Argos.

Inspirado en este recorrido, se creó Spartathlon, en 1982.

La Carrera

El curso de la carrera se realiza de punto a punto, partiendo el último viernes de Septiembre, desde Atenas a las 07:00 hs. hasta llegar a Esparta, recorriendo un total de 245.3 Km. con un tiempo límite de 36 hs. La altitud va desde el nivel del mar a 1200 metros, a lo largo de carreteras asfaltadas, caminos y senderos de montaña.

Cuenta con la ayuda de estaciones o puestos de abastecimiento colocados cada 3 a 5 Km. y donde se suministrará alimentos, agua, bebidas isotónicas y otros refrescos, así como los suministros personales. La carrera está dirigida por la policía y bajo estricta supervisión médica, con el apoyo de fisioterapeutas, y vehículos de emergencia. La carrera es muy exigente, no sólo por la distancia, el terreno y las condiciones meteorológicas, sino también por los 75 puntos de control, que tienen sus propias limitaciones de tiempo y en caso que un corredor llegue más tarde de la hora de cierre oficial será eliminado de la carrera.

Para poder planificar la carrera eficazmente, es útil verla en series de secciones como se muestra en el cuadro siguiente.

Race Section

Check Point No.

Distance From Athens

Final Point Closes

Distance for Sector

Max Time

ATHENS TO CORINTH

0-22

81 KM

16:30 FRIDAY

81 KM

09:30 Hs.

CORINTH TO NEMEA

22-35

124 KM

23:00 FRIDAY

43 KM

06:30 Hs.

NEMES TO LYRKEIA

35-43

148,4 KM

03:00 SATURDAY

24,5 KM

04:00 Hs.

LYRKIA TO NESTANI

43-52

172 KM

07:30 SATURDAY

23,5 KM

04:30 Hs.

NESTANI TO TEGEA

52-60

195 KM

11:00 SATURDAY

23 KM

03:30 Hs.

TEGEA TOSPARTA

60-75

245,3 KM

19:00 SATURDAY

50,3 KM

08:00 Hs.

Se describe como una de las carreras más agotadoras del mundo, recorriendo las más ásperas carreteras y caminos, cruzando los viñedos y olivares, subiendo empinadas laderas y, lo más difícil de todo, llega con el desafiante ascenso al monte Parthenio, durante 13 Km. los corredores deberán subir y bajar este monte que asciende a 1200 msnm. Esta montaña, cubierta de rocas y arbustos, los recibirá en la soledad de la noche, con fuertes vientos y temperaturas de 4°C, por un sendero señalado por una batería de luces en el suelo, su reto es una prueba para la resistencia humana y fuerza mental.

Más allá de la montaña las últimas secciones no son menos, demandando casi la totalidad de la energía, siendo extremadamente agotador para los corredores, ya que siguen un camino que serpentea hacia arriba y hacia abajo las colinas antes de descender en Esparta. Incluso puede verse a los mejores atletas en estas etapas finales habiendo perdido todo el sentido del tiempo y la realidad, están “en automático”, solo empujando sus cansados cuerpos hacia la línea de meta, a la estatua de Leónidas.

A lo sumo, sólo una tercera parte de los corredores que abandonaron Atenas llegan al final del curso en Esparta. Los que logran llegar a Esparta tienen dificultades para encontrar las palabras para describir sus sentimientos.

Recorrido: Atenas - Esparta 246 Km

Escrito por MEgainformes

Web: http://www.spartathlon.gr/

domingo, 19 de julio de 2009

CÓMO INICIARSE EN LAS ULTRAS


Los atletas interesados en iniciarse en el mundo del Ultra, suelen preguntarse cómo empezar o como evitar que la primera experiencia no sea excesivamente penosa. Escoger un primer Ultra, evidentemente, no es asunto demasiado fácil dada la gran variedad de pruebas en las que poder participar, y las dudas que se crean sobre cuál es la más adecuada para empezar y no cometer errores. (La mejor de las mejores para iniciarse, es: TROTADA ELCHE ALCOY, Marcha del TIO PERE, normalmente el primer sábado de mayo)

El factor más importante a considerar es, en primer lugar, la distancia. En este sentido, deberíamos basarnos en nuestra experiencia previa. Si no hemos corrido (o marchado) nunca un maratón, lo mejor será empezar por uno. El Ultra nos reservará muchas satisfacciones si actuamos con prudencia y con la vista siempre fija en un plazo largo. Eso significa que debemos proceder gradualmente, paso a paso. Los maratonianos hablan del 'muro' de los 30 Km., los ultramaratonianos nos las tenemos que ver con varios 'muros', según las distintas distancias y terrenos (carretera, trail, etc.) de las pruebas. Si empezamos participando en una carrera demasiado exigente, como por ejemplo un 100 millas, perderemos la oportunidad de disfrutar de cada uno de ellos. De este modo quizás resulta más prudente avanzar progresivamente por todos los tipos de carreras, saboreando cada una de ellas y aprendiendo de las mismas todo lo que nos será de gran utilidad en un futuro próximo. Aunque eso si, la elección debe ser personal.

A efectos prácticos podríamos dividir las distancias en varios apartados, dependiendo del kilometraje y de las características peculiares de cada prueba.

Pruebas de hasta 50 Km: A veces llamadas 'Baby Ultras', son muy similares al maratón, y en ellas todavía encuentra sulugar la marca a realizar. Nos encontraremos un 'muro' hacia los 30-35 Km. y los errores de ritmo, a pesar de no ser una distancia demasiado elevada, nos pueden impedir completar la prueba.

Hasta 100 Km: Aquí, el punto más difícil se encuentra hacia los 70-80 Km. Para los corredores de nivel medio, empieza a entrar en juego la estrategia de las pausas andando.

Hasta las 100 Millas: Están reservadas para la élite. Aparte de la necesidad de marchar (para los corredores), entra en juego, como factor crítico determinante, la lucha contra el sueño. Si la barrera de los 80 Km. parecía infranqueable, aquí se llegan a alcanzar todos los límites de dureza.

Pruebas de Varios Días: Con esas distancias, los 'muros' y las barreras no están claramente definidos. Aparecen fases de depresión seguidas de fases de excitación, siguiendo muchas veces un ritmo nictemeral (Ritmos nictemerales : Son los procesos que se repiten cada 24 horas.) Es además primordial una gestión eficaz de los avituallamientos y descansos.


Una vez escogida la distancia, el siguiente paso debe ser escoger el tipo de prueba. Aquí nos encontramos también con una gran variedad, ya que tenemos la opción de pista, ruta, trail, etc. A ello debemos sumar el decidir si preferimos una pequeña carrera popular o bien una gran prueba masificada. El consejo que se puede dar es iniciarse en competiciones que estén bien organizadas, preferiblemente de pista o carretera, en los que tengamos la tranquilidad de disponer unos buenos avituallamientos, y saber que si abandonamos en caso de problemas físicos, encontraremos un coche escoba que nos recoja y podremos utilizar servicios médicos o fisioterapéuticos. Asimismo, en una prueba más masificada, nunca nos encontraremos solos, y seguramente tampoco llegaremos los últimos, por lo que nos ahorraremos la sensación de abatimiento que se produce al ser seguidos por el coche escoba. En este aspecto, puede ser bueno considerar la posibilidad de participar en unas 24 horas, en las que, seamos del nivel que seamos, finalizaremos al mismo tiempo que los primeros.


Después de seleccionar la prueba en la queremos participar, no es mala idea conocer a fondo las características de la misma, indagando entre otras cosas el tiempo que hará, y haciendo una lista exhaustiva de todo lo que necesitaremos durante la carrera. En nuestra primera incursión en el mundo Ultra, nuestro único objetivo será finalizar. Más adelante, cuando ya estemos habituados a las largas distancias, podremos afrontar con garantías de éxito otras carreras más exigentes. Otro detalle a no olvidar será la localización de la carrera. Al principio quizás preferiremos una cercana, para únicamente concentrarnos en la prueba. Más adelante entrará ya en juego la ilusión de conocer nuevos o exóticos lugares. Pensemos que los Ultras nos ofrecen una buena oportunidad para viajar.

La base en la que se fundamenta el entrenamiento Ultra es la Salida Larga. Realizada periódicamente, ella sola nos permitirá alcanzar todos nuestros objetivos. Después de ésta, otro punto importante es la calidad y cantidad de alimentos, tanto sólidos como líquidos que tomaremos durante la carrera. Una mala o una escasa cantidad de éstos nos conducirá inevitablemente a una degradación de nuestro rendimiento y al abandono.

Otro punto básico en el entrenamiento del ultra es la especificidad del ejercicio. Sabemos que un mediofondista necesita realizar muchas series cortas, y que otros ejercicios tales como la natación, pueden mejorar el sistema cardiovascular, pero que no incrementarán la capacidad para correr o marchar más rápido.

Para tener éxito en la carrera Ultra, es muy importante la genética personal. Seguramente podríamos escoger otra actividad para la que estemos mejor dotados, pero ello no nos debe impedir alcanzar el total disfrute con nuestro deporte elegido.

Cada persona tiene unos límites en cuanto a la intensidad y cantidad de entrenamiento de la que se es capaz, antes de resultar lesionado (en el peor de los casos) o sobreentrenado. Estos límites varían con la edad o el estado particular de cada época de la vida. Aparte de la base del kilometraje semanal, el rendimiento óptimo en un Ultra determinado se consigue casi siempre manteniendo un ritmo lo más constante posible, aunque sea natural una pequeña disminución del mismo en las fases finales de la carrera. Ello nos lleva a la conclusión de que es necesario efectuar algún entrenamiento de velocidad.

En cuanto al kilometraje, unos se sentirán bien con más de 100 Km. a la semana, mientras que otros se contentarán con unas pocas decenas. Aquí juega un papel fundamental no solo la genética de cada uno, sino las obligaciones personales, familiares o laborales

Es conveniente usar un diario de entrenamientos que nos ayude a descubrir lo que se nos adapta mejor. En él, debemos incorporar además de los datos del entrenamiento propiamente dicho, otros elementos como la ingesta de líquidos, la calidad del sueño, el pulso al despertar, el ritmo, el clima, etc. Con respecto al pulso matinal recordemos que un aumento del mismo suele representar un signo temprano de sobreentrenamiento.

Debemos prevenir también las causas frecuentes de abandono durante un Ultra, entre otras la deshidratación. Por ello, y durante nuestra rutina semanal simularemos las condiciones específicas de la carrera, lo que nos dará las mejores oportunidades para lograr nuestros objetivos. Eso significa entrenar sobre similar terreno, tiempo, y hora del día, y con similares avituallamientos y equipo que tenemos intención de llevar (mochila, etc.). Nos ocuparemos también de nuestros pies, acudiendo al podólogo cuando sea necesario, y aplicando cremas lubricantes que nos eviten rozaduras y ampollas.

Reducir progresivamente el entreno unas pocas semanas antes (2-3), potenciará nuestro estado de forma, tanto física como mental. La cantidad e intensidad de la reducción es tema muy personal, y lo que va bien a un corredor, no le va necesariamente igual a otro. Para saber lo que debemos hacer, nos servirá de gran ayuda, aquí también, la experiencia previa en carreras de distancias inferiores.

Cada persona es única. Algunos se sentirán más a gusto entrenando salidas largas a ritmo constante, otros, salidas muy largas alternando carrera y marcha, o marcha y paseo, otros participando en diversas carreras populares. Cada atleta tiene sus puntos débiles y sus puntos fuertes. Descubrirlos es cuestión de tiempo.

No debemos tampoco olvidar, cuando planeamos participar en un Ultra, la posibilidad de contar con un equipo de apoyo. Claro está que se puede transportar todo el equipo en una mochila, pero siempre será mejor disponer de algún amigo o familiar, que nos avitualle en el momento preciso, que nos acompañe en una bicicleta, o que nos espere en un control para darnos unos calcetines nuevos.

Entrenar una prueba de larga distancia exige una gran cantidad de entreno a ritmo muy lento. Hay quien además de ello, incluye entrenamiento de series o de cuestas en su programa semanal. Otros incorporan entrenamiento cruzado, tal como la bicicleta de carretera o todo-terreno. Se sabe que incorporar series aumentará nuestra velocidad de base y nuestros umbrales tanto aeróbicos como anaeróbicos. Las cuestas nos ayudarán además a desarrollar nuestra musculatura, sobre todo cuadriceps y gemelos. Sin embargo, si abusamos de todos estos entrenos podemos pagar un precio, la lesión. Debemos incluir en nuestra rutina semanal ejercicios de pesas, que nos ayudará n a mantener equilibrada nuestra musculatura, evitando en gran medida posibles problemas osteoarticulares.

El Ultra no es un deporte de prisas, o de una sola temporada. Es un deporte de macrociclos prolongados, lo que implica que lo que hagamos ahora, tendrá repercusión en los años venideros. Entre toda la información recibida en el tiempo, tanto de compañeros como de libros, debemos descubrir lo que nos beneficia y lo que podemos dejar de lado. La experiencia siempre será determinante en nuestra carrera Ultra.

El ultra es un deporte en el que entregamos menos de lo que recibimos. Damos nuestro esfuerzo y nuestros sudores. Damos parte de nuestra vida laboral y familiar, pero obtenemos la satisfacción de alcanzar unas metas que quizás nunca hubiéramos logrado alcanzar de otra manera.

leido en ultrawalking

jueves, 16 de julio de 2009

CUATRO DESIERTOS

“4 Deserts” es una competetición internacional de ultramaratón organizada por la compañía estadounidense “Racing the Planet”. Se trata de una de las carreras más exigentes del mundo que se desarrolla en los lugares más inhóspitos del planeta. La primera etapa se realizó en el desierto de Atacama en Chile.

Cada una de las competencias -verdaderas ultramaratones que componen este gran evento, tienen una duración de siete días en los que se recorren 250 kilómetros en temperaturas y condiciones extremas, a veces a 50ºC sobre cero, a veces a 40ºC bajo cero. Y como si esto fuera poco, la ayuda es mínima, los corredores tienen que valérselas por sus propios medios, deben llevar todo su alimento y equipo, y cocinarse cada una de sus comidas. Sólo son proveídos de agua cada día y un lugar en una tienda para dormir en la noche.

Las dos grandes carreras son: 4 Desiertos (4 Deserts) y Carrera por el Planeta (Racing the planet) Ambas se han convertido rápidamente en dos de los eventos outdoors más populares y renombrados en el mundo. “4 deserts” es una serie de cuatro carreras a pie que se lleva a cabo en los lugares más fríos, calientes, ventosos y secos sobre la tierra. Las carreras se realizan en el desierto de Atacama en Chile, en el de Gobi en China, en el Sahara en Egipto y en la Antártica. Por otro lado está la carrera “Racing the Planet”, que se lleva a cabo cada año en un nuevo país. Recientemente se realizó en Vietnam y el 2009 se agregó Namibia.

“Por regla general, cada día se corren aproximadamente 40 kilómetros, pero hay una etapa de 80 kilómetros que se desarrolla durante la noche, en donde los competidores
deben seguir palos de brillo. El terreno es variado, va desde grandes dunas de arena, a pisos de sal, cruces de río y terrenos rocosos”, señala Mary Gadams, fundadora y C.E.O. de “Racing the Planet”.


miércoles, 15 de julio de 2009

GENTE EXTREMA


Os dejo una serie de videos donde lo extremo es lo que cuenta.




Pero para mi este es el ULTRA-MARATONIANO POR EXCELENCIA ¡corre Forrest corre!

domingo, 12 de julio de 2009

ELX EXTREM CENA EN RESTAURANTE PERSIA

Pues todo no va a ser correr, el viernes pasado, los miembros del Equipo ELX EXTREM, estuvieron cenando en la Cafetería Restaurante PERSIA de Elche, donde después de dar cuenta de unos suculentos platos, entregaron una cam iseta y un diploma al dueño e hijo del restaurante como agradecim iento por su colaboración y aportación en la 24 edición de la MDS.

Junto a ellos, sus esposas, Miguel Ángel (tienda de deportes 1h 20´) , Lucas y esposa, que departieron en una agradable y amena velada.

Gracias a todos por vuestra colaboración.

martes, 7 de julio de 2009

I ULTRA TRAIL ANDORRA 2009


El componente de ELX EXTREM José Antonio Sánchez Serrano, completó la durísima I Ultra de Andorra 2009.

Con una climatología muy adversa y un trazado más que duro, José Antonio Sánchez llegó a meta en poco más de 20 h.
La retirada de corredores ha sido la tónica de esta prueba, pues a su extrema dureza, se sumó un tiempo cambiante que hizo padecer a los corredores tres fuertes tormentas con granizo y aparato eléctrico.
La organización viendo las condiciones y el peligro que corrían los participantes, decidió cambiar y acortar el recorrido quedando este en un número indeterminado de Kms.
Aún así, la prueba se ha definido como “brutal y salvaje” por todos los participantes.
El otro componente de ELX EXTREM que también participaba en la prueba, Alberto Costilla se retiró en el Km 53 ante los fuertes dolores que venía arrastrando en los cuádriceps.
Una prueba más en el curriculúm de este equipo super duro.
Aún queda alguna Ultra prueba más antes de terminar el año en las que participar.
FOTOS DE LA PRUEBA

ELX EXTREM CON EMPRESARIOS ILICITANOS


El pasado jueves, miembros del Equipo ELX EXTREM, compartió mesa y mantel con el grupo de Empresarios Ilicitanos.
Invitados por Santiago Gambín, mantuvieron una animada charla con todos los asistentes a los cuales les contaron y compartieron las vivencias y avatares que pasaron durante la 24 Edición de La Maratón Des Sables. (MDS)
Los empresarios pudieron ver mediante la proyección de fotos, la dureza y características de la carrera, quedando asombrados por la dureza y las condiciones en que se desarrolla la prueba.
Desde aquí, las Gracias a Santiago Gambín y todos los integrantes del grupo de Empresarios Ilicitanos por haberles podido mostrar la prueba realizada.

miércoles, 1 de julio de 2009

I ULTRA TRAIL ANDORRA 2009

Bueno, pues ya estamos preparados, nos queda un par de días para estar en marcha y comenzar los 105 Km que nos llevarán de la salida, en Arcalís hasta Ordino, dandonos un buen tute por las montañas que componen la frotera andorrana. Esperamos completarla en un buen tiempo, y poder seguir haciendo alguna Ultra más. Las previsiones meteorológicas nos indican que no tendremos problemas con las temperaturas, (ya lo veremos cuando estemos a más de 2500m)
PERFIL DE LA PRUEBA
El viernes saldremos a las 07h. Kms por Hacer, El Cocinas, y yo hacia Andorra, seguro que nos encontraremos alli a más de uno de esta zona.

A la vuelta os contaremos lo sucedido. (si volvemos)

Os dejo el enlace de la carrera